6月21日頃二十四節気のひとつ「夏至（げし）」を迎えました。
一年で最も昼が長く、陽気が極まる季節のピークです。
同時に、陰気が生まれ始める転換点でもあります。
日本ではちょうど梅雨の時期と重なるため、
強い日差しとジメジメした湿気が入り混じり、
体調を崩しやすい時期でもあります。

東洋医学では、夏は「火」の季節とされ、
心（しん）・小腸と深く関係しています。
喜びの感情を司り、
血脈の巡りを活発にし、
体を外に向かって活動的にしてくれます。

陽気が最も盛んになる夏至は、
体が活発に動く一方で、
熱が体内にこもりやすく、
水分や潤いが消耗しやすい時期でもあります。
陽極まって陰生じる、
この大切な転換点で上手に養生できれば、
秋冬の体力をしっかりと蓄えることが
できます。
この時期に起こりやすい不調
・夏バテ
・寝苦しさ・不眠
・動悸
・イライラや情緒の不安定
・食欲不振
・下痢や軟便
・むくみ
・全身のだるさ

特に心（火）のバランスが崩れると、夜に熱がこもって眠れなかったり、
感情が昂ぶりやすくなったりします。
胃腸（脾胃）が弱っていると、湿気と熱が重なって消化機能が落ちることも多いです。
夏至の養生ポイント
1　生活リズム
・早起きして朝の陽を浴びることで体内時計を整え、陽気を自然に巡らせます。
・午後は少し休養を。
・完全に早く寝る必要はありませんが、23時前後にはベッドに入れると心の休息が取れます。
2　食事の工夫ブログ画像・食べ過ぎ・冷やしすぎを避け、軽め・温かめを心がけましょう。
　おすすめ食材：きゅうり、トマト、スイカ、ミント、梅干しなど。
　飲み物は常温～温かめが理想。
　冷たい飲み物の飲み過ぎは胃腸を冷やし、
　かえってむくみやだるさを招きやすいです。
　朝食は味噌汁など温かいものを取り入れると、
　1日の胃腸の調子が安定します。
3　運動・入浴
・朝夕の涼しい時間に散歩や水泳などの適度な運動を。
・入浴はぬるめのお湯でゆったり。
4　心の養生
　夏は「喜」の感情が大切ですが、喜びすぎ・興奮しすぎも火を助長します。
　適度に楽しみつつ、深呼吸や短い瞑想で心を落ち着ける時間を作りましょう。

　少しでも皆さんの夏が健やかで心地よいものになりますように。