北新宿の生涯学習館の館長に百人町の町会で知っているＯさんが
今年就任しました。春の商店会の集まりでその話を聞いて、
イベントに協力する話になりました。
そこで12月5日（土）に太極拳を使った健康体験講座を企画しています。
さらに、その宣伝もかねて10月10日、11日の北新宿生涯学習館まつりも
何かできないか？と言われて先日行ってきました。
メインは生涯学習館を普段使っている方たちの
発表会みたいでしたが、作業所の方のパンの販売や、
江戸野菜の販売、図書館の本のリサイクルなども
行っていました。
治療所スタッフ、柴崎さんはバルーンアートができる
ということで、子どもが来るなら盛り上がるかな、と頼み、
書道のＳＨＯ先生にも手ぶらで書道体験みたいなことを
一緒にしてもらいました。
私は和室でセルフツボ押しのような簡易企画をしました。

11日の午前中に行き、どんな会なのか様子をみていたら
そこで普段練習会をしている江戸流のそば打ちを見学して
食べられるというので参加させてもらいました。

二八蕎麦で素人とは思えない、蕎麦打ちの手作業と
お蕎麦自体もとても綺麗な仕上がりでした。
その後、江戸流お蕎麦の会の女性が作った美味しいツユで
お蕎麦もいただき、レクリエーションルームの発表会で
フォークダンスのグループを見学して、
和室でイベントとなりました。

子どもが見当たらないので図書館帰りの親子に
声をかけたら皆さん、バルーンもらいたいとなって、
何組かの親子がバルーン体験に参加してくれました。
セルフツボ押しと、書道体験にも数名ずつ参加してくださり、
大人数ではないですが、お試しとしてはよかったかなと思います(^_-)-☆

10回続いた宮城県丸森町、筆甫の合宿が去年で終わりました。
311をきっかけに活動を応援をしてきた、
“そのつ森“が今年でなくなったためです。
思い出もたくさんありますが、
また、個人的に遊びに行きたいと思います。

そして、新たな合宿地として今回初めて行ったのが
栃木県の宿泊施設“民宿しんこう苑”さんです。
とても広い敷地に栗や桜などたくさんの木が植わっていて
剣道場が付いてあり、合宿場所としてはとても良い場所でした。
皆さんの感想としては、とにかくご飯が美味しいということでした。

いつも量が多いと残してしまうこともありますが、
年齢に合わせて、多すぎず、少なすぎず手作りで
とても美味しいご飯でした。
2日目夜はバーベキューをしたのですが、
手作りバーベキューソースに皆
「美味しい！美味しい！！」と
興味津々で、奥さんに作り方を聞きました。
ニンニクが入っているだろうと予測したのに
まったく入っておらず、ニンニクと思ったのは大量の玉ねぎでした。
聞いた材料で誰か作った人はいるでしょうか？
私もそんなに焼肉はしませんが、野菜炒めにも良さそうなので
作ってみたいと思います。

太極拳としては最近持っていっていない刀を持っていき、
刀錬を初級・上級関係なく行いました。
剣道場に木刀の音が響いていたと思います。

合宿の合間には、91歳のご主人のお母さまに
ちりめん細工と習うグループもいました。
そこにもドラマあり(笑)

9月の紙の通信は「蓬治療所事件簿」でしたが、
毎回合宿でも面白い事件が起こります。
その内載せられたらと思います。

初めての場所で勝手がわからない部分もありましたが、
宿のご主人が初日に美味しい地元の日本酒を差し入れ
してくださったり、貸し切りだったこともあり、
伸び伸び過ごせたかと思います。

桜の季節は50本のしだれ桜が出迎えてくれるようなので
春の合宿もしんこう苑さんで行うことに決めました。
来年のことをもう決めてしまいましたが、詳細の計画はこれから
立てますので是非またお楽しみにお待ちください。

秋分が過ぎ、お店に秋の果物が並び始め
季節の移り変わりを感じる今日この頃。

今年は、春に筍狩りに初挑戦。
そして、今回もまだやったことのない
秋の味覚、栗ひろいを体験してきました。

場所は、筍狩りを行った所沢の農園に
近い所でした。

電話をしてみると、予約はできず先着順で
拾う栗がなくなったらその日は終了。
入園料を1人500円払い、あとは
拾った栗をキロ800円での購入というスタイルでした。

早速、栗入れネットをもらい
いざ、出陣！

一応、軍手を持参しましたが、慣れている
方達は、長めのトングを持ってきていました。軍手では、イガが簡単に貫通してきてしまうので、トングの必要性を実感。

落ちているイガを踏み、虫に喰われていないかを確認して、重さも気にしながら慎重に拾っていきました。

ある程度、拾えたので帰ろうとした時
小学生低学年くらいの男の子が、美味しい栗の見極め方を教えてくれました。

目利きの少年いわく、重くて黒光りしていて開いている栗が美味しい条件らしいです。
そして、この栗の品種は『利平』だと教えてくれました。

開いている…？少年の独特の表現力
栗の頂部分が白く放射状になっているものみたいです。

イガを割らなくても、条件の揃った栗は落ちているからよく見て！とアドバイスをもらい
ながら、拾った栗を選別し、また拾い直しをしました。

計量する際に、スタッフの方から
いい栗を拾ってきましたね！と褒められたので、少年のアドバイスのおかげだと伝えました。

スタッフの方から、あの少年の家族はシーズンが始まってから、3週連続で栗ひろいにきていると。しかも、先週は雨の中…
スタッフも認める、少年の目利き力！

それに便乗した私は、ラッキーでした。
しかし、相当な栗好き家族だなぁと勝手に想像。

自宅に帰り、焼き栗にして
後日、栗ご飯にして秋の味覚を堪能しました。

目利きの少年よ。ありがとう！
　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　〔柴〕

寅ちゃんとの出会いはおよそ10年前くらいになるでしょうか。

その頃は野良猫も今よりたくさん近所にいたように思います。
そんな中、蓬治療所の行き止まりの道に、ある日現れたのです。
あれ？可愛い茶トラの猫がいたような・・・
目撃は本当にたまにしかなかったので、
当時、スタッフだった光本さんに寅ちゃん目撃情報を話したり
していました。
そうこうしている内に寅ちゃん以外にも大きなキジトラ猫が
蓬治療所の裏に来るようになり、少し小さなちびキジトラ猫も
来るようになり、院長がエサ台を作ったら3匹がご飯を食べに
来るようになりました。本当にたまにおばあちゃんの三毛猫も
来ていました。ミケちゃんはめったに来ませんでしたが・・・。
みんなまったく懐いていませんでしたが、ご飯は食べにきました。
寅ちゃんには特徴があって、フェンスに1回ずつ前足をかけて
忍者のように登るのです。
ジャンプするならわかるけど、面白いなぁと思ったのを覚えています。
（この頃から目が悪かったのかな？）
その後、裏のＫさんの事務所のガレージに寝泊まりしていることもわかり、
地域猫として猫保護をしている伊藤さんに頼んで去勢手術をしてもらいました。
手術代は裏のKさんと折半しました。
全員男の子でしたが、唯一の女子、ミケちゃんは年を取って弱っていたので
裏のＫさんが事務所で飼って最後まで見取ってくださいました。
寅太郎、片目のパッチ（大きなキジトラ猫）、チビキジ君（小さなキジトラ猫）が
メルマガのキャラとして登場するようになったのが、調べたところ2018年でした。
あれから8年の間に蓬治療所の裏のＫさんが、どの猫たちもすっかり撫でられるまで
信頼関係を築いてくれたのです。
そして、寅ちゃんはＫさんのところではマイケルと呼ばれています。
大きなキジトラ猫は伊達クン、小さなキジトラ猫の名前は・・・
チビ君だったかな？ (^^;

そして、夏前くらいに寅ちゃんの目がほとんど見えていないようだ、
ということでＫさんが仕事場で飼うように保護してくれました。
「猫エイズもあるので、この夏越せるか・・・」と話していたのですが、
家ねこになったらとても元気になって、ケージから出せ出せと騒いでいるそうです。
ご近所なので寅太郎の様子をたまに聞いたりしていたら、
この度1週間の出張に行かなくてはいけないので
治療所で預かってもらえないかと相談されました。
スタッフみんなに確認を取って、今週月曜日に来た次第です。
ほとんど目が見えていないのでどこに連れてこられたのかと、
不安だと思いますが、撫でられると気持ちよさそうにします。

火曜日にはスリングにいれて
抱っこしながら太極拳までできました(^_-)-☆
動物がいるのはいつも以上に会話も生まれてよいですね。
本人は自分のことマイケルと認識していそうなので、
寅ちゃん改め今度からマイケルと呼ぼうかと思います。
たまにしか現れませんが看板猫になってくれるでしょうか。
また、寅ちゃん情報載せたいと思います。
ではでは。

巷で話題の「ショートスリープ」。
「睡眠時間を削って活動時間を増やす」
忙しい昨今、そんな考えを持つ人も多くいるのかもしれません。
しかし、生まれつき短時間睡眠でも健康を維持できる人と、
無理に睡眠時間を削っている人はまったく別物です。

自然短眠者には、
DEC2やADRB1など、
睡眠時間に関係する遺伝的特徴
も報告されています。
つまり、誰でも努力すればショートスリーパーになれる、というわけではありません。

そして現代人に多いのが、むしろその逆。

「眠りたいのに眠れない」

という悩みです。

不眠には、
・寝つくまでに時間がかかる入眠困難、
・夜中に何度も目が覚める中途覚醒、
・朝早く目が覚めてしまう早朝覚醒
などがあります。
では、なぜ眠れなくなるのでしょうか？

睡眠を大きく
Process S（睡眠恒常性）と
Process C（概日リズム）
の2つの仕組みで説明します。

Process Sは、
起きているほど蓄積する「眠気の圧力」。
起きている時間が長くなるほど睡眠圧が高まり、眠ることで低下します。
この睡眠圧には、起きている時にエネルギー代謝に伴って脳内へ蓄積する
アデノシンが主に関係しています。

Process Cは、
約24時間周期で働く「体内時計」。
朝に光を浴びることで体内時計が調整され、
夜になるとメラトニンの分泌が高まり、
眠りへ向かいやすくなります。
ところが現代の生活では、
夜遅くまでスマートフォンやパソコンを見る、
夜間でも照明が明るい、
朝に太陽の光を浴びない、
就寝・起床時間が不規則……。
こうした生活が体内時計を乱していきます。

また、入眠困難で特徴的なのが
「身体は疲れているのに、頭が冴えている」
という状態です。
眠りに入るには、
覚醒を維持するシステムから睡眠を促すシステムへ
脳が切り替わる必要があります。
覚醒を安定させる重要な物質のひとつがオレキシン。
オレキシンは覚醒を維持する働きを持ち、
睡眠と覚醒の切り替えに関わっています。
本来なら夜になると覚醒が下がり、
睡眠へ移行していきます。
ところが、
仕事や人間関係などのストレスが続くと、
心理的な緊張が高まり、
寝床に入っても頭の中で考え事が止まらない。
「明日早いのに眠れない」
「また今日も眠れないかも」
そう考えるほどさらに覚醒してしまう。
眠れないことへの不安そのものが、
眠りを邪魔するという皮肉が生じてしまうのです。

一度眠りについた後も、睡眠は一定の深さではありません。
ノンレム睡眠とレム睡眠を周期的に繰り返し、
一般的には前半ほど深い睡眠が多く、
後半になるほど浅い睡眠やレム睡眠が増えていきます。
そのため睡眠の後半にあたる明け方に近づくほど
目を覚ましやすくなります。

健康な人でも
一時的に覚醒することはあります。
問題は
「目が覚めた後、眠りに戻れない」
ケースです。
時計を見て、
「あと何時間しか眠れない」
と焦る。
すると不安や緊張によって覚醒が強まり、さらに眠れなくなる。
これも、
覚醒 → 焦り → さらに覚醒
という不眠の悪循環です。
「お酒を飲むと眠れる」という人もいます。
確かにアルコールには寝つきを促す作用があります。
しかし睡眠後半の睡眠を乱し、
中途覚醒を増やすことが多くあります。
「寝つけないからお酒」という習慣が、
結果的に睡眠の質を悪化させているケースもあるのです。
・首や肩の緊張
・呼吸
・身体の冷えやほてり
・疲労
・ストレス　など、
全身の状態を確認することが大切です。
睡眠は脳だけで完結しているものではなく、
自律神経、体温、ホルモン、
体内時計、精神的ストレス、
生活習慣など、
さまざまな要素が関係しています。

「眠れないから、もっと疲れればいい」
という単純なものでなく
「眠るための条件が整っている身体なのか？」
という視点が大事になってきます。
・眠れない。
・夜中に目が覚める。
・朝早く目が覚める。
これらはどれも身体からのサインかもしれません。

眠ることは、時間を失うことではありません。
脳と身体が回復し、明日を迎えるための大切な「治癒の時間」。

今一度　自分の身体と睡眠を見つめ直してみませんか？

〔樹〕

8月半ばピースボートが横浜港に停泊中、
船で働いている友人と再会しました。
彼女はインドネシア人で、
２週間後のシンガポールで下船して
インドネシアへ帰国、バケーションに入る予定です。
中華街で一緒にご飯を食べたあと、
帰国前に色々買い出しするというのでついていきました。
メインの買い物はドッグフードとチュール。
彼女曰く日本のドッグフードは優秀で
これを食べている間は犬のお腹の調子が良いんだそう。
チュールは彼女が乗船中に彼女の家にやってきた仔猫用とのこと。
（これは野良猫のお母さんがある日仔猫を一匹連れてきて
しばらく滞在して仔猫だけ置いて出ていったそうで、
きっとこの家なら仔猫を安心して託せると思ったのでしょう）

へえ、じゃ仔猫におもちゃは？と聞いたら
インドネシアの猫にはおもちゃは必要ないんだそう、
外でトカゲとか虫とか獲ったりしているからと。

そして、先日カンボジアから猫とともに日本に帰国した
共通友人がいるのですが、おそらく完全に家飼になる
その猫のことをとても気の毒がっていました。

あとは人へのお土産として、のど飴と熱中症予防タブレットを買って
帰国前の買出しはおしまい。
彼女のスーツケースの中身はドッグフードと
チュールがかなりの幅を占めていると思われますが、
検疫を無事に通過できたのかも気になるところです。

横浜の畑に住んでいる何匹かいる猫の一匹。毛並みも良く健康そうです。
誰かがエサをあげている様子もないのできっと自分で狩りをしているのだと思います。
枇杷の木で爪どきをして、木陰でゆったりと休んでいます。

私たち鍼灸師のバイブルである中国の古典、『黄帝内経』には季節の養生法が書かれていて、夏はこう記されています。

夏、三月
此れを蕃秀と謂う
天地の気は交わり
万物は華さき実る
夜に臥せ早に起き
日を厭うこと無かれ
志をして努せしむること無かれ
華英をして成秀せしめ
気をして泄らすことを得しめ
愛する所、外に在るが若くす

・・・

（訳）
夏の三ヶ月は蕃秀と名付ける。草木は枝葉を伸ばして生い茂り、花咲き実のる季節である。真っ盛りの天の陽気は下り始め、地には陰気の兆しが来て、天地の気は交流する。花は陽気によって満開となり、陰気が凝って実を結ぶ。この季節には暗くなったら身を休め、朝は暗いうちから起きだす。太陽の光を嫌うことなく、発散しようとする気持ちを押し込めるようなことをしてはならぬ。花を咲き誇らせる様に、体も心も充分に解放し、陽気が発散しやすくする。愛好するものが外に在る様に積極的に外に出て活動する。

梅雨明けて日中はものすごい暑さです。この時期、畑に行く日は朝4時過ぎに起き5時に出発、8時には作業を終えて解散です。早寝早起き、太陽に当たって身体を動かして汗をかき発散してストレスをためない、畑と共にある生活は古典の教えを素直に模っているようです。

たくさん収穫させてもらった新鮮な野菜はあちこちへお裾分けしています。

父のヘルパーさんがお裾分けしてくれた韓国の冷たいワカメのスープ、身体がすーっと冷えて滋味深く美味しいかったのでレシピを教えてもらいました。

□冷たいワカメスープ

〈材料〉
わかめ　適量
胡瓜一本

調味料
万能ねぎ　適量
糸唐辛子　適量
すりごま　小さじ1
ごま油　小さじ1
酢　大さじ1/2

だし汁（カツオでも昆布でも可）４カップ

〈作り方〉
1.胡瓜は薄切り、わかめは湯通しする
2.合わせた調味料に胡瓜を混ぜる
3.胡瓜がしんなりしたらわかめとだし汁を合わせて冷やす

こんな風に野菜と交換で集まるレシピも私の喜びです。まだまだ気温の高い日は続きますが、まもなく立秋、畑も野菜も胡瓜やトマトのピークを越え、秋冬用の準備をしています。（秋植の枝豆、インゲン、南瓜の種蒔き）

村松

～７月のヨモギランチ報告～
今月のヨモギランチのメニューは
個人的にずっと楽しみにしていた「バインミー」でした。
バインミーとは、ベトナム語で「パン」という意味。
フランスパンにたっぷりの具材を挟んだベトナム発祥のサンドイッチです。
今や大久保を歩けばあちこちで見かけるほど、
日本人の口にぴったりなソウルフードになっていますね。
バインミーといえば欠かせないパクチー。
私自身、その独特の香りが大好きで、
外食に行って「パクチー」と書かれていると
とつい注文してしまうほどです（笑）
今回も村松さんが前日にお知り合いの畑から
たくさんのお野菜を収穫してきてくれました。

新じゃが、ししとう、胡瓜、大葉、ミントなど
新鮮な野菜を活かして副菜も充実。
新じゃがはポテトに、ししとうは素揚げに、
胡瓜はワカメと合わせた甘酢胡麻サラダにしました。

いつもランチに来てくださるJ子さんは
夏らしいレモンケーキを焼いてきてくださいました。
レモンの爽やかな香りがふわっと広がるしっとりしたパウンドケーキは
本当に美味しくて大好評でした。
採れたての新鮮野菜たっぷり、みんなで囲む自然の恵み豊かなランチ。
今回も心も体も満たされる、幸せな時間となりました。
ランチの間は家庭菜園の話で大いに花が咲きました。
皆さんが家で大葉、バジル、フェンネル、ローズマリーなどを育てていると知り
刺激を受け、私もその勢いで大葉を一株持ち帰らせていただきました。
夜に子供たちと一緒に、昨年子どもたちが育てた枝豆のプランターを出し
栄養たっぷりの肥料を混ぜて植えてみました。
ところが……サボテンさえ枯らしてしまう私が挑戦した結果は
今のところ芳しくありません（笑）

蓬治療所のガーデンでは植えた途端にシャキッとしてくれた大葉が
我が家の鉢ではなかなか元気を出してくれません。
この差はいったい何だろうと、今懸命に調べているところです。
家庭菜園って、思っていたより難易度が高いんですね。
皆さんの経験談をまたたくさん聞かせていただけることを祈って…。
ヨモギランチは毎月第一月曜日に開催しています。
蓬治療所に初めての方も、もちろん大歓迎です。
お一人でも、お友達とでも、どうぞ気軽にお越しください。
お会いできることを心より楽しみにしています。

〔樹〕

6月21日頃二十四節気のひとつ「夏至（げし）」を迎えました。
一年で最も昼が長く、陽気が極まる季節のピークです。
同時に、陰気が生まれ始める転換点でもあります。
日本ではちょうど梅雨の時期と重なるため、
強い日差しとジメジメした湿気が入り混じり、
体調を崩しやすい時期でもあります。

東洋医学では、夏は「火」の季節とされ、
心（しん）・小腸と深く関係しています。
喜びの感情を司り、
血脈の巡りを活発にし、
体を外に向かって活動的にしてくれます。

陽気が最も盛んになる夏至は、
体が活発に動く一方で、
熱が体内にこもりやすく、
水分や潤いが消耗しやすい時期でもあります。
陽極まって陰生じる、
この大切な転換点で上手に養生できれば、
秋冬の体力をしっかりと蓄えることが
できます。
この時期に起こりやすい不調
・夏バテ
・寝苦しさ・不眠
・動悸
・イライラや情緒の不安定
・食欲不振
・下痢や軟便
・むくみ
・全身のだるさ

特に心（火）のバランスが崩れると、夜に熱がこもって眠れなかったり、
感情が昂ぶりやすくなったりします。
胃腸（脾胃）が弱っていると、湿気と熱が重なって消化機能が落ちることも多いです。
夏至の養生ポイント
1　生活リズム
・早起きして朝の陽を浴びることで体内時計を整え、陽気を自然に巡らせます。
・午後は少し休養を。
・完全に早く寝る必要はありませんが、23時前後にはベッドに入れると心の休息が取れます。
2　食事の工夫ブログ画像・食べ過ぎ・冷やしすぎを避け、軽め・温かめを心がけましょう。
　おすすめ食材：きゅうり、トマト、スイカ、ミント、梅干しなど。
　飲み物は常温～温かめが理想。
　冷たい飲み物の飲み過ぎは胃腸を冷やし、
　かえってむくみやだるさを招きやすいです。
　朝食は味噌汁など温かいものを取り入れると、
　1日の胃腸の調子が安定します。
3　運動・入浴
・朝夕の涼しい時間に散歩や水泳などの適度な運動を。
・入浴はぬるめのお湯でゆったり。
4　心の養生
　夏は「喜」の感情が大切ですが、喜びすぎ・興奮しすぎも火を助長します。
　適度に楽しみつつ、深呼吸や短い瞑想で心を落ち着ける時間を作りましょう。

　少しでも皆さんの夏が健やかで心地よいものになりますように。

今度はえんとつをつけだした院長！

先生は怖いものとか、ないのかな？？？？

私がそんなところに立ったら、足が震えちゃう！！！
(;’∀’)

ヒヤヒヤもんで見守っておりました((+_+))

〔樹〕